腹胀气是许多人的常见症状，它可能由消化不良、饮食不当或肠道疾病引起。为了缓解和预防腹胀气的发生，建议调整饮食习惯，避免食用过多油腻和高纤维食物，多喝水，增加运动量，保持良好的生活习惯。如果腹胀气持续存在，应及时就医检查。

要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量减少油腻、辛辣、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃含糖量高的食品，要注意规律作息，保证充足的睡眠时间，以帮助身体更好地消化食物。

适当的运动对改善肠胃功能也有积极作用，可以尝试做一些轻度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化，减少腹胀气的发生。

如果腹胀气症状持续不减，或者伴有其他不适症状，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。